TOP những loại thực phẩm tốt cho người giảm cân hiệu quả

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Mỗi loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có lượng calo khác nhau nên sẽ ảnh hưởng tới việc đói, lượng hocmon hay lượng calo cơ thể đốt cháy cũng khác nhau. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm góp phần quan trọng vào thành công của bạn. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt cho người giảm cân đã được khoa học chứng minh là thân thiện với quá trình giảm cân của cơ thể.

Những loại thực phẩm tốt cho người giảm cân, có thể ăn thoải mái khi đang giảm cân

Chế độ ăn uống có vai trò qua trọng đối với quá trình giảm cân. Có những loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng cũng có thực phẩm cản trở quá trình giảm cân. Vậy những thực phẩm nào sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vừa nhanh chóng, an toàn lại vừa hiệu quả?

Chocolate đen kiểm soát sự thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Chocolate đen là một trong những thực phẩm chứa chất ôxy hoá tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chocolate đen cải thiện sức khoẻ, giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, chocolate đen còn giúp làm ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát sự thèm ăn từ, đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chocolate cũng giúp những bạn ăn kiêng thoã mãn được cơn thèm ngọt và hỗ trợ tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Cá hồi chứa các mufas cho bạn cảm giác no lâu – Thực phẩm tốt cho người giảm cân

Cá béo chẳng hạn như cá hồi là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Tiêu thụ cá hồi sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và cung cấp lượng calo ít hơn các loại cá khác. Cá hồi chứa nhiều protein tốt cho cơ thể, các chất béo lành mạnh (MUFAs) và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi và hải sản nói chung, cung cấp một lượng I-ốt đáng kể – chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể.

Hơn thế nữa, cá hồi còn chứa một lượng phong phú các axit béo omega-3 giúp giảm viêm – đóng vai trò chính của bệnh béo phì và bệnh chuyển hoá. Vì chứa nhiều axit béo omega-3, cá hồi là một lựa chọn tốt cho cơ thể nếu bạn muốn theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Các loại cá nhiều mỡ như cá hồi là vô cùng lành mạnh. Chúng tương đối ít calo giúp bạn no được trong nhiều giờ. Cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá và các loại hải sản nói chung cung cấp lượng iot đáng kể, chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng của tuyến giáp giúp cho sự trao đổi chất được tối ưu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rất nhiều người trên thế giới không cung cấp đủ lượng i-ốt mà cơ thể đòi hỏi. Axit béo Omega 3 được chứng minh là giúp giảm viêm, đóng vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Cá ngừ cung cấp ít calo

Cá ngừ là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, có thể thay thế carbs hoặc chất béo. Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy tiêu thụ cá ngừ vì cá ngừ cung cấp ít calo. Thực phẩm này rất phù hợp với những người tập thể hình vì tăng cường lượng protein mà vẫn giữ được đủ lượng calo và chất béo.

Rau họ cải chứa nhiều chất xơ giúp no lâu

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cái bắp và cải Bruxen chứa nhiều chất xơ và tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Dù là rau cải nhưng những loại rau này còn cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể. Không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, trong họ nhà rau thì rau họ cải bổ sung lượng lớn protein nhất so với các loại rau khác.

Thực phẩm này là sự kết hợp hoàn hảo của protein, chất xơ để thêm vào bữa ăn của bạn nếu bạn đang muốn giảm cân. Các loại rau họ cải có lượng calo thấp nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe cho bạn tốt hơn.

Những loại rau xanh ăn lá như cải xoăn, cải bó xôi… là lựa chọn tuyệt vời tiếp theo cho việc giảm cân. Chúng có hàm lượng calo & carbohydrate thấp, chứa nhiều chất xơ vì thế bạn có thể ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn mà không lo nạp quá nhiều calo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những chế độ ăn và bữa ăn có năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo tổng thể hơn. Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là loại thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân.

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Phô mai chứa nhiều canxi giúp đốt cháy chất béo – Thực phẩm tốt cho người giảm cân

Các sản phẩm được chế biến từ sữa rất giàu protein, nhất là phô mai. Phô mai chứa chủ yếu là protein, rất ít carbs và chất béo. Ăn phô mai là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Phô mai khiến bạn cảm thấy no lâu và cung cấp lượng calo tương đối thấp. Phô mai còn chứa nhiều canxi, hỗ trợ đốt cháy chất béo. Ngoài các sản phẩm làm từ sữa ít béo, giàu protein ngoài phô mai còn có sữa chua Hy Lạp và sữa chua Skyr.

Giảm cân hiệu quả nhờ sữa chua nguyên béo

Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học tốt cho đường ruột của bạn. Đường ruột khoẻ mạnh có khả năng giúp cơ thể chống viêm và kháng leptin – một trong những yếu tố chính gây ra hóoc-môn béo phì. Các nghiên cứu cho thấy sữa chua nguyên béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Trong sữa chua còn chứa probiotic giúp hỗ trợ tiêu hoá. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc các loại sữa chua ít béo vì thường các sản phẩm đó được nạp thêm đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy sữa chua nguyên béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Thịt bò và ức gà giúp giảm cân nhờ đốt mỡ thừa – Thực phẩm tốt cho người giảm cân

Theo các nghiên cứu, thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường. Thực tế, thịt bò là thực phẩm giảm cân tốt vì rất giàu protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hằng ngày có thể giúp đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày.

Do đó, tiêu thụ thịt bò sẽ làm cho bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đói bụng vào ban đêm đáng kể. Thay thế carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn bằng protein giúp bạn dể dàng giảm được mỡ thừa hiệu quả. Ăn kiêng thì không nhất thiết phải loại bỏ chất béo hoàn toàn, bạn vẫn có thể tiêu thụ chất béo để giảm cân nhanh chóng hơn.

Thịt đỏ như thịt bò đã được đổ lỗi cho nhiều nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe mặc dù không có bằng chứng xác thực. Thịt đã qua chế biến là không lành mạnh nhưng những loại thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ tim mạch hoặc tiểu đường.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách bổ sung thêm protein vào chế độ ăn nhằm tăng lượng calo lên 25-30% từ protein có thể cắt cơn thèm ăn tới 60%, giảm thèm ăn vặt vào bữa khuya 50% và làm giảm cân gần 1 pound mỗi tuần. Nếu bạn đang trong chế độ ăn low-carb có thể thoải mái ăn thịt mỡ nhưng nếu đang trong chế độ ăn hight carb để trung hòa cần ăn các loại thịt nạc sẽ phù hợp hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt tăng cảm giác no và cải thiện trao đổi chất

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn chất xơ và protein cho cơ thể như yến mạch, gạo lức và diêm mạch. Yến mạch chứa beta-glucans – chất xơ hoà tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sự trao đổi chất. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua tinh chế vì ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao hơn rất nhiều.

Bơ chứa các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, nhưng bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh (MUFAs) – loại chất béo có trong dầu ô-liu. Mặc dù chứa chủ yếu là các chất béo, bơ cũng cung cấp cho cơ thể nhiều nước, chất xơ và Kali. Bơ là một loại trái cây hoàn hảo để ăn chung với salad vì bơ có khả năng làm tăng hấp thụ chất chống ôxy hoá từ các loai rau cho cơ thể. Vì thế, hãy bổ sung loại trái cây này vào thực đơn ăn kiêng của bạn.

thực phẩm tốt cho người giảm cân

Khoai tây luộc cung cấp tinh bột khoáng giúp giảm cân nhanh chóng

Khoai tây luộc có hàm lượng Kali cao – một chất dinh dưỡng mà đa số mọi người đều không dung nạp đủ cho cơ thể. Kali còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây luộc, bạn sẽ có cảm giác no lâu và ít tiêu thụ được các thực phẩm khác hơn. Nếu bạn để khoai tây luộc nguội đi sau khi luộc, nó sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng – một chất giống chất xơ đạ được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân.

Khoai tây chứa một lượng các chất dinh dưỡng khá đa dạng mà cơ thể chúng ta cần. Đặc biệt chứa nhiều kali, một chất mà hầu hết mọi người không cung cấp đủ, đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây luộc bạn sẽ có cảm giác no lâu từ đó sẽ ăn ít các loại thực phẩm thay thế khác.

Khoai tây luộc chứa nhiều tinh bột, chất xơ … những chất được chứng minh mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe trong đó có giảm cân. Khoai lang, và các loại rau củ tương tự cũng rất tuyệt vời.

Và hơn hết, ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn cũng nên duy trì các thói quen lành mạnh để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn:

  • Nói “Không” với thức ăn nhanh
  • Không ăn sau 7h tối
  • Uống nhiều nước
  • Thường xuyên tập thể dục
  • Hạn chế rượu bia và thức uống có cồn
  • Ngủ đúng giờ, đủ giấc

 

Các tìm kiếm liên quan

  • Thực đơn giảm mỡ bụng
  • Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
  • Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
  • Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
  • Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
  • thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả
  • Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
  • Thực đơn giảm cân khoa học

Nội dung liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *