Chế độ ăn uống chống lão hóa da từ thiên nhiên, hiệu quả vượt trội

chế độ ăn uống chống lão hóa da

Chế độ ăn uống hàng ngày và chăm da thật ra phải đi song hành cùng nhau vì cả hai đều ảnh hưởng rất nhiều tới nhan sắc của bạn đấy. Trước giờ khi nhắc đến chống lão hóa da, chúng ta chỉ nghĩ đến những phương pháp can thiệp của thẩm mỹ. Tuy nhiên chế độ ăn uống chống lão hóa da và thói quen chăm sóc da hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn.

Theo các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống và cách chăm da chiếm khoảng 80% mức độ lão hóa da. Ăn uống và chăm da đúng cách không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác.

Chế độ ăn uống chống lão hóa da từ thiên nhiên

Trên thực tế, các chị em phụ nữ cần ghi nhớ vấn đề tuổi tác không chỉ thể hiện dưới dạng các con số. Theo thời gian đây sẽ là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến làn da và cơ thể của mỗi chúng ta.

Do đó, nếu bạn không tiến hành điều chỉnh thói quen sinh hoạt nói chung và ăn uống hàng ngày nói riêng thì sẽ khiến tiến trình lão hóa của da đến sớm hơn khi da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, sạm màu và không còn săn chắc.

Trong chế độ ăn hàng ngày, các chuyên gia lưu ý bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm từ thiên nhiên như rau củ, trái cây có màu đậm và các loại hạt ngũ cốc có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên có khả năng chống oxy hóa rất mạnh mẽ, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm chống lão hóa da được nhiều chị em phụ nữ sử dụng hàng ngày. Đây không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da của chúng ta. Theo các nhà khoa học, trong thành dinh dưỡng của lá trà xanh có chứa rất nhiều chất polyphenol và catechin giúp chống oxy hóa hiệu quả, kháng viêm cũng như bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương từ ánh nắng mặt trời.

Để sử dụng loại thực phẩm này tất cả những gì bạn cần làm chỉ là lấy một ít lá trà xanh đun lên cùng với nước hoặc hãm lá trà xanh trong một chiếc bình giữ nhiệt. Sau đó, bạn chắt lấy nước và uống thay nước lọc đều đặn hàng ngày. Sau một thời gian sử dụng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên bởi những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và làn da của mình.

chế độ ăn uống chống lão hóa da

Các loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho da

Hiện nay, các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó,… đang là “thần dược” được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng để giữ dáng và làm đẹp da.

Trong các loại hạt có thành phần dưỡng chất chống lão hóa, đậu nành được đánh giá là thực phẩm giàu isoflavone. Isoflavone là loại chất có khả năng chống oxy hóa cơ thể, làm chậm tiến trình lão hóa của các tế bào da, chống ung thư và kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả. Bạn có thể chế biến các món ăn làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bên cạnh hạt đậu nành thì hạt hạnh nhân và hạt óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Hạt hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E giúp giữ ẩm cho làn da. Trong khi đó, hạt óc chó lại rất giàu omega-3 với khả năng bảo vệ da tránh khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời và kháng viêm hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạnh nhân để làm sữa hạt uống hàng ngày hay đơn giản chỉ là nhâm nhi vài hạt vào giữa các bữa ăn. Chúng vừa giúp bạn chống đói lại không gây tăng cân.

Các loại củ quả sẫm màu

Các loại củ và quả sẫm màu là thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả mà chúng ta không thể bỏ qua, tiêu biểu như: Cà rốt, ớt chuông, đu đủ,… Đây đều là những loại củ quả rất phổ biến tại nước ta.

Cà rốt là thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao nên được sử dụng nhiều trong chế biến các món ăn hàng ngày. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A, B1, B2,… và các loại khoáng chất giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho cơ thể, nhất là chống lão hóa cho làn da. Loại quả này chứa hàm lượng vitamin C cao giúp cho tăng cường sản sinh ra collagen để bạn luôn có làn da hồng hào và sáng mịn.

Để chế biến các món ăn làm từ cà rốt hay ớt chuông, bạn nên ưu tiên luộc và hấp để giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thế sử dụng chúng kết hợp cùng các loại thực phẩm khác để làm món salad cũng rất ngon miệng.

chế độ ăn uống chống lão hóa da

Chế độ ăn uống chống lão hóa da: Rau xanh họ cải

Các loại rau mang họ cải phổ biến tại nước ta như bắp cải, bông cải xanh và cải bó xôi, cải ngọt, cải ngồng,… là thực phẩm chống lão hóa da rất “nổi tiếng” và được các chị em phụ nữ tin dùng bởi chứa nhiều chất vi lượng. Trong các loại rau xanh này có chứa nhiều vitamin C, E, K, B9 cũng như các loại khoáng chất kali, canxi, selen,… cho khả năng làm chậm quá trình lão hóa của da, kiểm soát cân nặng và tăng cường trí nhớ.

Bông cải xanh – một loại rau xanh họ cải được các chuyên gia khuyên dùng trong thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da

Khi chế biến rau họ cải, chúng ta cũng chỉ nên hấp luộc để không làm mất đi các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo nên các món rau trộn, xào, canh,… để tăng cảm giác ngon miệng và không nhàm chán.

Các loại trái cây có múi

Nếu bạn đang tìm hiểu “ăn gì chống lão hóa da?” thì trái cây có múi như quả cam, quả bưởi,… là một gợi ý rất đáng tham khảo. Theo các chuyên gia của trang điện tử Everydayhealth thì trong các loại hoa quả có múi thường chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch.

Vì vậy, sử dụng cam và bưởi hàng ngày sẽ mang lại cho bạn một làn da khỏe mạnh, ít nếp nhăn, loại bỏ vết nám,… Với loại trái cây này, chúng ta có thể ăn trực tiếp hoặc tạo thành các thức uống thơm ngon và bổ dưỡng. 

chế độ ăn uống chống lão hóa da

Chế độ ăn uống chống lão hóa da: Cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Trong thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da này sở hữu hàm lượng protein và axit béo omega-3 nên không chỉ tốt cho da mà còn tốt cho mắt, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,… Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn như cá hồi hấp, salad cá hồi, cháo cá hồi,… đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Dầu oliu

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì oliu là một trong những loại dầu ăn tốt cho da nhất hiện nay. Dầu oliu không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn có polyphenol. Omega-3 luôn được đánh giá cao về khả năng giữ ấm cơ thể và tăng cường sự dẻo dai cho da. Trong khi đó, polyphenol lại giúp da hạn chế bị oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.

Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa cho da dầu ô liu thường được dùng trong chế biến các món ăn như salad, rau củ trộn,… Ngoài ra, các chị em phụ nữ còn dùng dầu oliu để mát xa da mặt giúp da luôn căng, mịn và trắng sáng mỗi ngày.

chế độ ăn uống chống lão hóa da

Chế độ ăn uống cung cấp dưỡng chất chống lão hóa da

Cùng với các vấn đề như mụn, nám thì vấn đề về lão hóa da cũng đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Những nếp nhăn trên trán hay những vết chân chim ở đuôi mắt là những minh chứng cho tình trạng lão hóa đã xuất hiện trên làn da của chị em. Lão hóa da khiến làn da kém tươi trẻ và nhìn chị em sẽ già đi rất nhiều. Vì thế, khắc phục và đẩy lùi tình trạng lão hóa da là việc rất cần được quan tâm hàng đầu.

Ăn vừa đủ protein

Ai cũng biết protein đóng vai trò quan trọng bậc nhất để sản sinh ra collagen nhằm tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da. Tuy nhiên, nếu bạn nạp protein bằng cách ăn quá nhiều thịt và để dư lượng chất collagen đưa vào cơ thể thì đây sẽ là thủ phạm chính gây lão hóa. Protein sẽ phản tác dụng nếu như bạn ăn quá nhiều, bạn chỉ nên ăn thịt với khẩu phần 100 – 150 gam mỗi lần. Thay vì protein, bạn nên tăng cường acid béo như Omega 3 để khả năng đề kháng và bảo vệ da dưới ánh nắng.

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như đồ uống có cồn, thuốc lá, cà phê không chỉ ảnh hưởng tới não bộ mà còn làm làn da của bạn sớm trở nên thâm sạm, già trước tuổi. Bạn nên chủ động hạn chế những lại thực phẩm có hại cho cơ thể, đồng thời hạn chế ăn đồ dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán vì các thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Hạn chế calo

Việc ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều calo sẽ khiến lão hóa tìm tới bạn nhanh hơn. Bởi vậy những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate như cơm trắng, đường, bánh kẹo cần được hạn chế một cách tối đa, bạn có thể vẫn ăn nhưng nên ăn với tần suất ít hơn. Năng lượng dư thừa trong carbonhydrate không chỉ ảnh hưởng không tốt tới làn da mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn 135g carbonhydrate 1 ngày.

Uống thêm các loại nước có khả năng chống lão hóa

Hãy uống thêm nhiều trà xanh và nước lọc. Uống nước nhiều sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và cung cấp độ ẩm cho da. Trà xanh chứa polyphenol và catechins có khả năng giúp cơ thể chống lão hoá. Thường xuyên uống trà xanh không những giúp chị ngăn chặn quá trình lão hoá mà còn giảm nguy cơ bị ung thư nữa đó.

Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt

Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng. Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.

Ăn thêm đồ ăn chứa dưỡng chất chống oxy hóa

Dưỡng chất chống oxy hóa tốt nhất hiện nay đó là Vitamin E và vitamin C. Vitamin E sẽ giúp da khoẻ mạnh và trẻ trung, tăng cường độ ẩm tự nhiên cho làn da. Trong khi đó, vitamin C sẽ giúp cơ thể chị em gia tăng tuần hoàn máu, ngăn chặn lão hoá da hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm chứa hai loại vitamin này một cách dễ dàng vì đây đều là các thực phẩm rất dễ tìm: có trong rau xanh, bơ, cam, chanh,…

Một dưỡng chất nữa mà bạn nên biết đó là Beta – carotene. Chất này có trong các loại rau củ màu cam hoặc vàng như cà rốt, bí đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch cho da.

Lưu ý chung khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa da

Các loại thực phẩm ngăn ngừa lão hóa da trên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến và sử dụng chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau để mang lại hiệu quả tối ưu:

  • Không nên lạm dụng thực phẩm và hãy sử dụng với liều lượng phù hợp.
  • Ưu tiên chế biến bằng phương pháp hấp, luộc để giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất.
  • Hạn chế sử dụng gia vị, đặc biệt là dầu mỡ và muối ăn.
  • Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe, chống lão hóa cho da.

Trên đây là tư vấn của chuyên gia về những loại thực phẩm chống lão hóa để bạn tham khảo và ứng dụng. Ngoài việc chăm sóc da từ các sản phẩm làm đẹp thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần mang lại cho bạn một làn da khỏe đẹp.

 

Tìm kiếm có liên quan

  • Uống gì để đẹp da chống lão hóa
  • Thức uống chống lão hóa da
  • Cách AN uống chống lão hóa
  • Thực phẩm chống lão hóa da mặt
  • Cách an uống chống lão hóa
  • Uống thuốc gì chống lão hóa da
  • Thần dược chống lão hóa da
  • Thực đơn chống lão hóa

Nội dung liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *