Những cách phòng chống ung thư HIỆU QUẢ, AN TOÀN cho mọi người

Cách phòng chống ung thư

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến gia tăng nguy cơ ung thư. Do đó, chọn lựa thực phẩm nào, ăn bao nhiêu, cũng như cách chế biến như thế nào là những điều cơ bản cần phải lưu ý hằng ngày để phòng bệnh, nhất là với tình trạng thực phẩm bẩn vẫn còn tồn đọng ở nước ta. Vậy cách phòng chống ung thư như thế nào là hợp lý và an toàn? Cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Những cách phòng chống ung thư HỮU ÍCH

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu những biện pháp phòng ngừa ung thư trên Internet. Tuy nhiên, đôi khi chúng sẽ khiến bạn cảm thấy bối rối, vì một phương pháp cụ thể có thể được đề xuất trong bài báo khoa học nhưng lại bị bác bỏ trong một nghiên cứu khác.

Dù các chuyên gia vẫn đang tìm kiếm và phát triển những biện pháp phòng ngừa ung thư tối ưu nhất có thể, bạn cần hiểu rõ một điều rằng lối sống là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến nguy cơ ung thư xuất hiện. Do đó, nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để phòng ngừa ung thư hiệu quả, hãy bắt đầu với việc thay đổi những thói quen sinh hoạt theo chiều hướng tích cực.

Qua bài viết này, bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu những cách phòng ngừa ung thư đơn giản mà hiệu quả.

1. Duy trì cân nặng lý tưởng và chăm tập thể dục

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm:

  • Ung thư vú
  • Ung thư tuyến tiền liệt
  • Ung thư phổi
  • Ung thư đại tràng và thận
  • Hoạt động thể chất cũng có chức năng tương tự. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường sức khỏe, từ đó làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết xảy ra.

Người lớn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, để có thể đạt được lợi ích tối đa, bạn cần cố gắng tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập nhẹ. Đối với những hoạt động mạnh, thời gian tối thiểu cho mỗi tuần sẽ là 75 phút. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp hai loại vận động cùng lúc. Để làm được điều này, bạn hãy bắt đầu tập thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày 30 phút.

Cách phòng chống ung thư

2. Áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng

Chọn mua thực phẩm tươi sống và tự chế biến là cách tốt nhất để đảm bảo bữa ăn của bạn luôn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn sẽ có những trường hợp bạn bắt buộc phải ăn ngoài. Mặc dù lựa chọn những thức ăn dinh dưỡng có sẵn trong siêu thị không phải cách phòng ngừa ung thư tốt, nhưng nó vẫn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Trong trường hợp này, bạn nên:

  • Chọn nhiều trái cây cũng như rau củ quả đa dạng.
  • Chọn ít thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, chẳng hạn như đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật để tránh thừa cân.
  • Nếu muốn dùng thức uống chứa cồn như bia, rượu…, bạn cần uống trong mức cho phép. Nồng độ cồn cùng với mức độ thường xuyên mà cơ thể hấp thụ tỷ lệ thuận với nguy cơ ung thư xảy ra.
  • Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những phương pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả nhất. Phụ nữ áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải thường bổ sung dầu ô liu và các loại hạt rau trộn, nhờ đó họ có thể giảm nguy cơ ung thư vú.

Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ví dụ như trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Những người tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Cách phòng chống ung thư – Không hút thuốc

Dù bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào, chẳng hạn như thuốc lào, thuốc lá Shisha… chúng đều có nhiều nguy cơ gây đột biến cho các tế bào. Hút thuốc lá có mối liên hệ mật thiết với nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.

Ngoài ra, nhai thuốc lá còn liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không trực tiếp sử dụng thuốc lá, tiếp xúc với khói thuốc cũng được xem là hút thuốc lá gián tiếp có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Để phòng ngừa ung thư, cách tốt nhất là bạn nên tránh xa thuốc lá hoặc bỏ thuốc lá. Hãy hỏi bác sĩ về những sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá và một số kế hoạch bỏ thuốc lá hiệu quả.

4. Cách phòng chống ung thư – Tiêm chủng đầy đủ

Phòng ngừa ung thư bao gồm việc bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh lý do nhiễm virus. Vì vậy, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc tiêm vắc xin:

Viêm gan B

Viêm gan B là một trong nhiều vấn đề sức khỏe có nguy cơ dẫn đến biến chứng ung thư gan nếu không được điều trị kịp thời. Nếu thuộc một hoặc nhiều trường hợp dưới đây, bạn sẽ cần phải tiêm chủng viêm gan B:

  • Thường xuyên quan hệ tình dục với nhiều bạn tình
  • Nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục
  • Sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch
  • Quan hệ tình dục giữa nam với nam
  • Thường xuyên tiếp xúc với máu hoặc chất dịch từ cơ thể nhiễm bệnh

Virus Papilloma (HPV)

HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục, có nguy cơ dẫn đến ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Trẻ nhỏ từ 11 – 12 tuổi sẽ cần được tiêm vắc xin HPV để phòng ngừa.

5. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là biện pháp đơn giản nhất để phòng ngừa ung thư da, một trong những loại ung thư phổ biến nhất hiện nay. Để làm được điều này, bạn có thể:

  • Tránh ra đường vào buổi trưa, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều – thời điểm số lượng các tia cực tím cao nhất.
  • Trú trong bóng râm: khi ra đường, bạn hãy chọn dừng chân ở những nơi có bóng mát nhằm cản bớt một phần ánh nắng mặt trời.
  • Bảo hộ cơ thể tốt: nếu phải ra đường vào thời điểm nắng gắt, bạn hãy tự trang bị cho mình những món đồ có thể che chắn phần nào các khu vực tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như kính mát, mũ rộng vành, áo khoác, quần dài, giày thể thao… Ngoài ra, một số chuyên gia cho rằng quần áo màu sáng hoặc sẫm màu có thể phản xạ các tia cực tím tốt hơn so với quần áo tông màu nhạt.
  • Đừng bỏ qua kem chống nắng: bạn nên tập thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF ít nhất là 30+, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Hãy thoa kem chống nắng đầy đủ với lượng vừa phải để tránh bít các lỗ chân lông. Bạn có thể bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc ít hơn, trong trường hợp bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc đang bơi.

Tránh giường tắm nắng và đèn cực tím. Hai thiết bị này đều có khả năng khiến những tế bào đột biến phát sinh tương tự ánh nắng sáng mặt trời tự nhiên.

6. Tránh những hoạt động có nguy cơ gây ung thư

Trong một số trường hợp đặc biệt, nhiễm trùng có nguy cơ dẫn đến ung thư. Do đó, nhiều chuyên gia cho rằng một “chiến thuật” phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng, bao gồm:

Quan hệ tình dục an toàn

Hạn chế số lượng bạn tình cũng như sử dụng bao cao su là hai nguyên tắc hàng đầu giúp bạn quan hệ tình dục an toàn. Số lượng bạn tình càng nhiều đồng nghĩa với việc khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như HIV hoặc HPV, ở bạn càng cao.

Những người bị HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc bệnh ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn người bình thường. Mặt khác, HPV có mối liên hệ mật thiết với ung thư cổ tử cung. Đồng thời, nó cũng có khả năng làm tăng nguy cơ mắc ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng và âm đạo.

Không dùng chung kim tiêm

Dùng chung kim tiêm có nguy cơ dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C – các tác nhân trực tiếp gây ung thư gan.

7. Tham gia khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ đầy đủ là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Vì lúc này, bạn có thể thực hiện tầm soát các loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư da, đại tràng, cổ tử cung… Tầm soát ung thư có thể làm tăng khả năng phát hiện những tế bào đột biến từ sớm, nhờ đó tăng tỷ lệ thành công của liệu trình điều trị.

Bạn có thể hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho mình.

Những cách phòng chống ung thư ở phụ nữ

Hiện nay có nhiều loại ung thư khác nhau, phổ biến nhất là:

  • Ung thư vú
  • Ung thư phổi
  • Ung thư ruột kết
  • Ung thư nội mạc tử cung
  • Ung thư da
  • Ung thư buồng trứng
  • Ung thư cổ tử cung
  • Ung thư âm hộ

Cách làm giảm nguy cơ ung thư vú

Ung thư vú hầu hết xuất hiện ở nữ giới, đặc biệt là những phụ nữ có tuổi tác cao. Để phòng ngừa cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh, có thể thực hiện một số phương pháp như duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, luyện tập thể dục thường xuyên, duy trì lối sống lành mạnh: hạn chế hoặc tránh uống rượu.

Ngoài ra, nên chú trọng tầm soát ung thư vú để sớm phát hiện ung thư, từ đó có thể điều trị kịp thời và dễ dàng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ ở độ tuổi 40 nên chụp nhũ ảnh để tầm soát ung thư vú. Việc sàng lọc nên được thực hiện thường xuyên cứ sau 1-2 năm cho đến khi 75 tuổi. Đối với những phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư vú cao, chẳng hạn như những người có đột biến gen BRCA1 và BRCA2, cần được kiểm tra thường xuyên hơn.

Cách phòng chống ung thư

Làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư phổi?

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ung thư phổi là do hút thuốc lá. Cách tốt nhất để bảo vệ khỏi ung thư phổi là không hút thuốc hoặc tiếp xúc với môi trường có khói thuốc lá. Nguy cơ mắc ung thư phổi sẽ giảm đi nếu ngừng hút thuốc.

Những phụ nữ ở độ tuổi từ 55-80 tuổi có tiền sử hút thuốc nên sàng lọc ung thư phổi hàng năm. Các xét nghiệm sàng lọc thường được khuyến cáo cho những phụ nữ đang hút thuốc nặng hoặc đã từng hút thuốc lá trước đây.

Cách phòng chống ung thư ung thư ruột kết?

Ung thư ruột kết phần lớn đều phát triển từ các u lành tính dạng tuyến polyp. Kiểm tra định kỳ có thể giúp phát hiện và loại bỏ được polyp trước khi chúng trở thành ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo độ tuổi lý tưởng để làm xét nghiệm sàng lọc ung thư ruột kết là từ 45 tuổi. Những xét nghiệm này bao gồm:

  • Nội soi đại tràng
  • Soi đại tràng sigma
  • Chụp X-quang
  • Nội soi đại tràng ảo
  • Xét nghiệm máu ẩn trong phân
  • Xét nghiệm DNA trong phân

Ngoài ra, để làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, nên hạn chế ăn các loại thịt chế biến và thịt đỏ, tích cực ăn rau và hoa quả mỗi ngày, tránh các loại chất kích thích.

Cách giảm nguy cơ ung thư niêm mạc tử cung

Ung thư niêm mạc tử cung hay còn gọi là ung thư nội mạc tử cung. Mặc dù không thể ngăn ngừa hầu hết các trường hợp ung thư này, nhưng có một vài cách có thể thực hiện để làm giảm rủi ro mắc bệnh như chủ động tầm soát và sàng lọc ung thư niêm mạc tử cung, ăn uống lành mạnh, giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục mỗi ngày.

Làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư da?

Có thể giảm nguy cơ ung thư da bằng cách thực hiện các bước sau:

  • Tránh ra ngoài nắng, đặc biệt là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều
  • Sử dụng kem chống nắng có cả khả năng chống tia UVA và UVB và hệ số chống nắng (SPF) ít nhất là 30.
  • Đeo kính râm ngăn chặn tia UV, mặc áo chống nắng
  • Theo dõi những thay đổi về kích cỡ và màu sắc nốt ruồi trên da
  • Kiểm tra da thường xuyên

Cách phòng chống ung thư ung thư buồng trứng?

Ung thư buồng trứng rất khó phát hiện, vì vậy phụ nữ nên chú ý đến những thay đổi trong cơ thể. Hãy đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng như đau bụng, đau vùng xương chậu, khó ăn hoặc cảm thấy nhanh no.

Phụ nữ có nguy cơ cao bị ung thư buồng trứng bao gồm những người có tiền sử ung thư buồng trứng, đột biến gen BRCA1 và BRCA2 hoặc hội chứng Lynch có thể sử dụng thuốc tránh thai hoặc cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng và ống dẫn trứng để làm giảm rủi ro mắc bệnh.

Cách giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung

Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung bằng các biện pháp như xét nghiệm Pap để phát hiện ung thư cổ tử cung sớm, tiêm phòng vắc-xin HPV để chống lại các loại virus gây ung thư. Thêm vào đó, người bệnh nên tránh hút thuốc lá, sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục để ngăn ngừa nhiễm trùng HPV.

Cách giảm nguy cơ ung thư âm hộ

Nên chú ý tới các triệu chứng phổ biến của loại ung thư này như ngứa, rát âm hộ; môi âm hộ dày lên hoặc có khối u; đau khi quan hệ hoặc đi tiểu. Giảm nguy cơ ung thư âm hộ bằng các cách như tiêm phòng vắc-xin HPV, không hút thuốc, quan hệ tình dục an toàn.

Sàng lọc ung thư sớm là biện pháp an toàn trong việc phát hiện và điều trị kịp thời các loại ung thư, giảm chi phí điều trị và nhất là giảm tỷ lệ tử vong ở người bệnh. Chỉ một lần xét nghiệm gen có thể đánh giá về nguy cơ mắc của 16 loại ung thư phổ biến ở cả nam và nữ (Ung thư phổi, ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư dạ dày, ung thư tiền liệt tuyến,….)

Phát hiện sớm các dấu hiệu tiền ung thư thông qua chẩn đoán hình ảnh, nội soi và siêu âm.

 

Các tìm kiếm liên quan

  • Uống lá gì chống ung thư
  • Thực phẩm phòng chống ung thư
  • Lối sống ngăn ngừa ung thư
  • Biện pháp phòng ngừa ung thư
  • Ăn gì chống ung thư
  • Vacxin ngừa ung thư
  • Trái cây chống ung thư
  • Tài liệu cách phòng chống ung thư

Nội dung liên quan:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *